抜け毛に悩んでいるならもっと摂取すべき7つの栄養素

食べ物や髪のサプリメントには、驚くべき育毛効果を誇る栄養素がたくさん含まれていますが（ご存知の通り、コラーゲン）、特定のビタミン、ミネラル、生理活性物質が抜け毛や抜け毛の防止に役立つことをご存知ですか？ 2019 年の皮膚科学と治療のレビューによると、微量栄養素を適切な量摂取することが、欠乏症を回避し、厚くて魅力的な髪をサポートする鍵となります1。

脱毛に関してよく議論される、たてがみを増やすビタミンやミネラルがかなりの数あることが判明しました（植物性生理活性物質など、それほど一般的ではないものもいくつかあります）。 これらの髪の健康に良い栄養素はすべて、食品や目的のサプリメントで簡単に見つけることができます。

それでは早速、髪の成長をサポートする主な栄養素をご紹介します。

ビオチンはコラーゲンと並んでヘアサプリメントの最愛の人かもしれませんが、髪の成長を促進するビタミンB群はB7だけではありません。

葉酸 (別名葉酸塩またはビタミン B9) は新しい細胞の合成に深く関与しており、角質化を促進することで髪の成長期をサポートします。 一方、ナイアシン (別名 B3) は、頭皮への血流を促進することで役割を果たし、髪全体の健康を促進します。

この必須ビタミンは 2 つの面で髪の成長を促進します。 まず、髪を促進する重要なミネラル鉄の吸収を高めます（鉄の髪への利点については後ほど詳しく説明します）。 第二に、頭皮の酸化バランスを維持するのに役立つ強力な抗酸化物質として機能します。

この重要な栄養素は、髪の成長に不可欠であり、髪全体の健康を促進するなど、本当にあらゆる効果を発揮することが判明しました。 ビタミン D3 (D の優れた形態) は毛包と相互作用し、毛髪の成長期に直接影響を与えます。

FWTS認定の毛髪学者でアドバンスト・トリコロジーの創始者であるウィリアム・ガウニッツ氏は、以前mindbodygreenに語ったところによると、ビタミンDのレベルが不十分な場合（記録上、米国成人の41％に含まれる2）、頭皮や体の他の部分の毛髪の量が減少する可能性があるとのこと。 髪の成長 (および全体的な健康) を強化したい場合は、ビタミン D レベル (ビタミン D ステータス) をチェックすることが常に良いスタート地点となります。

この脂溶性の抗酸化ビタミンは、肌への効果がよくもてはやされますが、肌の健康をサポートするだけではない、総合的な美容サプリメント成分でもあります。 フリーラジカルを消去し、コラーゲンを促進する特性を持つビタミン E は、髪の成長を助ける貴重な成分です。

ガウニッツ氏によると、髪の成長に関して最も重要な微量栄養素は鉄です。 食事やサプリメントから十分な鉄が不足すると、体全体の鉄の必要量を補うために髪の量が減少するため、この必須ミネラルを十分に摂取し、実際に吸収することが重要です。 (ヒント: ビタミン C は鉄の吸収を促進します。その仕組みについて詳しくは、こちらをご覧ください。)

このミネラルには、髪と肌の健康を促進する本当に驚くべき特性があります。 髪の健康に関する正確なメカニズムは不明ですが、シリカが切れ毛を減らしながら髪の太さと強度をサポートすることが証拠によって示唆されています3。 長くて美しい髪、ここに来ました！

全身の健康にとって世界的に重要であり、皮膚と髪の健康にとってまさに不可欠である抗酸化物質を、このたてがみ管理サプリメント成分のリストに独自のカテゴリーとして含める必要がありました。

抗酸化物質は、フリーラジカルと戦うことで酸化ストレスと戦う役割のおかげで、抜け毛、くすみ、白髪、その他の髪の悩みを和らげるのに役立ちます。

髪の成長をサポートし、すでに述べた全身の健康上の利点をもたらす抗酸化物質（つまり、ビタミンC、E、さらにはD）に加えて、他のフリーラジカルスカベンジャーには、カロテノイド、ビタミンA（別名ベータカロチン）、ルテイン、リコピンなどがあります。 、ゼアキサンチン、マスター抗酸化物質グルタチオン、ピペリン、レスベラトロールを配合しています。

それで、これで完了です。 たてがみを促進するビタミン、ミネラル、植物のこのリストにある栄養素を食事に加えることは、髪の成長と健康を促進する確実な方法です。

そうは言っても、これらの栄養素のいずれかを補充することを選択する場合は、必ず効果的な用量のフォーミュラ（つまり、重要なビタミンやミネラルを「妖精の粉」にしないもの）と、最も生物学的に利用可能な形のフォーミュラを選択する必要があります。それぞれの成分が含まれています。 このリストにある多くの（またはすべての）栄養素を含む総合的なマルチビタミンを見つけるには、mindbodygreen の市場で最高のマルチビタミンのまとめをチェックしてください。

抜け毛、抜け毛、または薄毛に悩んでいる場合は、このリストにある栄養豊富なビタミン、ミネラル、植物栄養素で髪の成長をサポートし、髪全体の健康を強化することができます。 毎日の健康ルーチンにこれらを加えてください。髪 (そして体全体!) もきっと感謝してくれるはずです。

モーガン・チェンバレンは、mindbodygreen のサプリメント編集者です。 彼女はシラキュース大学を卒業し、雑誌ジャーナリズムの理学士号と栄養学の副専攻を取得しました。 チェンバレンは、より植物ベースの食品を食べること、毎週セラピストに連絡すること、親しい友人と充実した時間を過ごすことなど、健康を改善するために小さな一歩を踏み出すことが大切だと信じています。 彼女が熱心にキーボードを打っているとき以外は、キッチンで料理をしたり、外でぶらぶらしたり、ヴィンヤサの流れをしたりしている様子が見られます。