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エストロゲンとテストステロンは、男性と女性の体内で自然に発生するホルモンです。一部の研究では、特定の食品がこれらのホルモンのレベルに影響を与える可能性があることが示唆されています。

ホルモンは体の化学メッセンジャーです。それらは性欲、気分、健康、生殖能力、その他多くの機能において重要な役割を果たしています。

エストロゲンを「女性ホルモン」と考える人もいますが、男性と女性の体で生成されます。エストロゲンレベルが高いと、男性のいくつかの健康上の問題に関連します。

この記事では、体内のエストロゲンレベルを上昇または低下させる可能性のある食品を検討し、これらの主張の背後にある証拠を探ります。

エストロゲンは主要な女性ホルモンであり、テストステロンは主要な男性ホルモンです。男性にもエストロゲンはありますが、その量は少ないです。

エストロゲンは男性の性的健康において重要な役割を果たします。性欲、勃起機能、精子の生成を調節するのに役立ちます。また、骨を健康に保つのにも役立ちます。

ただし、男性のエストロゲンが多すぎると問題が発生する可能性があります。男性における高エストロゲンの症状は次のとおりです。

2016年の研究によると、低テストステロンと高エストロゲンは、互いに独立して勃起不全を増加させる可能性があります。いくつかの研究では、高エストロゲンと男性のうつ病との関連も指摘されています。

エストロゲンとテストステロンのバランスは、人の全体的な健康にとって重要です。どちらのホルモンも多すぎても少なすぎても健康上の懸念を引き起こす可能性があります。

テストステロンレベルの低下、つまり性腺機能低下は、男性の間で加齢に伴う一般的な健康上の懸念です。その症状には、性欲の低下、勃起障害、精子数の減少などが含まれます。

エストロゲンが多すぎるとテストステロンが低下するのではないかと心配する人もいますが、これは誤解です。エストロゲンとテストステロンは互いに対立しません。

多くのウェブサイトや自然健康の専門家は、特定の食事がエストロゲンレベルを下げる可能性があると述べていますが、これらの主張に関する研究はほとんどありません。

いくつかの研究では、特定の食品がエストロゲンレベルを上昇または低下させる可能性があることが示唆されています。しかし、これらの食品が高エストロゲンによる健康への影響に対処できるかどうかは不明です。

エストロゲンを減らすために食事を変える前に医師に相談してください。最も健康的な食事は人によって異なります。

一部の研究では、特定の食品が体内のエストロゲンのレベルを低下させる可能性があることが示唆されています。しかし、この研究は質が低かったり、人間ではなく動物が関与していることが多く、さらなる研究が必要です。

以下の食品はエストロゲンのレベルを低下させる可能性があります。

大豆から作られた製品には、植物エストロゲンと呼ばれる化合物が独特に豊富に含まれています。これらの化学物質はエストロゲンと似た化学構造を持っており、体内でエストロゲンに似た効果を及ぼす可能性があります。

大豆製品には枝豆や一部の肉代替品が含まれます。

大豆製品が体内のエストロゲンレベルを上昇させる可能性があると報告する研究もあれば、逆の効果があることを示唆する研究もあります。逆説的に言えば、どちらも真実です。

大豆には、選択的エストロゲン受容体調節因子と考えられるイソフラボン (植物エストロゲンの一種) が含まれています。これは、それらがさまざまな影響を引き起こす可能性があることを意味します。エストロゲン受容体に結合すると、プロエストロゲン効果、抗エストロゲン効果、または中立的な効果が得られる可能性があります。

これは、さまざまな種類のイソフラボンが人体のエストロゲンレベルを増減させる可能性があることを意味します。

これらの変動により、植物エストロゲンを含む食品の健康への影響について広範な結論を導くことが困難になる可能性があります。

大豆には多くの健康上の利点がありますが、人間における大豆と植物エストロゲンの影響についてはさらなる研究が必要です。

たとえば、特に大豆やマメ科植物に含まれる植物エストロゲンが前立腺がんのリスクを低下させる可能性があることが研究で示されています。エストロゲンは前立腺がんの発症に関与している可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

2015年の研究レビューによると、大豆はエストロゲンレベルを下げることで結腸直腸がんのリスクを軽減する可能性もあります。

アブラナ科の野菜には、抗エストロゲン作用がある可能性のあるインドール-3-カルビノールと呼ばれる化学物質が含まれています。これは、男性のエストロゲンレベルを低下させる可能性があることを意味します。

しかし、アブラナ科の野菜を食べると人体のエストロゲンレベルが低下することは研究で直接示されていません。

このグループの野菜には次のものが含まれます。

アブラナ科の野菜を食べると前立腺がんのリスクが低下する可能性があることが研究で示されています。

ヒラタケには、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素であるアロマターゼをブロックする可能性のある化合物が含まれています。そうすることで、体内のエストロゲンが減少する可能性があります。

一部の薬用キノコに含まれる微量栄養素であるヒスポロンも、アロマターゼをブロックする可能性があります。同時に、エストロゲンの一種であるエストラジオールを増加させる可能性があります。キノコとエストロゲンのレベルについてはさらなる研究が必要です。

ターメリックにはクルクミンと呼ばれる化学物質が含まれています。

2013年の研究では、クルクミンがエストロゲンレベルを低下させる可能性があることが示されました。ただし、研究者らは、この結果は体外の細胞で起こると指摘しているため、クルクミンが人に対して同じ効果があるかどうかは不明です。

2014年の研究では、大量のクルクミンがラットのテストステロンレベルを上昇させることが判明しました。

人間におけるクルクミンの影響についてはさらなる研究が必要です。

いくつかの研究によると、次の食品は人々のエストロゲンレベルを上昇させる可能性があります。

雄の動物でもエストロゲンを生成するため、すべての動物製品には微量のエストロゲンが含まれています。牛乳には植物エストロゲンも含まれている可能性があります。

いくつかの研究では、赤身肉や加工肉を食べることと女性の乳がんリスクの増加とを関連付けています。考えられる理由は、肉のエストロゲン濃度が高いことによるエストロゲンの蓄積です。男性において同様の効果を示す研究はありません。

しかし、肉と乳製品がエストロゲンレベルとがんのリスクに及ぼす影響については、研究では結論が出ていません。 2018年の調査では、牛乳中のエストロゲン濃度は人間の健康に影響を与えるほど高くはないことが示唆されています。

肉、乳製品、エストロゲンのレベルについてはさらなる研究が必要です。

研究によると、慢性的なアルコールの誤用はテストステロンの低下とエストロゲンの増加につながる可能性があります。これらのホルモン状態はどちらも勃起不全の一因となる可能性があります。

アルコールは、低テストステロンの影響を高める可能性もあります。たとえば、アルコールはカロリーが高く、体重増加につながる可能性があります。

一部の穀物にはゼアラレノンと呼ばれる真菌が含まれており、体内で自然に発生するエストロゲンに類似しているため、エストロゲンのバランスを崩す可能性があります。

この真菌が一般的であるヨーロッパの研究者らは、5,000 以上の混合シリアルサンプルの 32% にこの真菌が含まれていることを発見しました。

研究は主に、動物および分子経路におけるゼアラレノンの効果に焦点を当ててきました。一部の科学者は、この真菌が人間の健康に害を及ぼすという証拠はありませんが、人間にも同様の影響を与える可能性があると示唆しています。

大麦、小麦、米、トウモロコシなどの穀物は健康的な食事の一部です。

レンズ豆、ピーナッツ、ひよこ豆などの豆類には、多くの健康上の利点があります。たとえば、比較的多量のタンパク質が含まれているため、肉の代替品として人気があります。

マメ科植物には、特にイソフラボンの形で植物エストロゲンも含まれています。

研究によると、ヤムイヌに含まれる 2 つのイソフラボン、ゲニステインとダイゼインがマウスのエストロゲンの生産を増加させる可能性があります。

特に大豆に含まれる一部のイソフラボンは、エストロゲンレベルを低下させる可能性があります。イソフラボンの種類と量はエストロゲンレベルへの影響を変化させる可能性があり、この分野でのさらなる研究の必要性を示唆しています。

マメ科植物は心臓の健康をサポートし、メタボリックシンドロームのリスクを軽減する可能性もあります。食事からそれらを取り除くのではなく、週に数回少量ずつ食べることを検討してください。

テストステロンやエストロゲンのレベルが気になる人は、自宅でこれらのホルモンのレベルを変更しようとする前に医師に相談するのが最善です。

ホルモン注射で効果が得られる人もいます。テストステロン療法は役立つかもしれないが、高齢男性のリスクについてはさらなる研究が必要である。

エストロゲンを減らす自然な方法を検討した研究もあります。いくつかの研究では、運動によって一部の女性のエストロゲンレベルが低下する可能性があることが示唆されています。

例えば、2015年の研究では、有酸素運動の量が多いと、乳がんを発症するリスクが高い女性のエストロゲンレベルが低下することが判明した。しかし、男性に関する研究はほとんどありません。

特定の人工製品には、体内のエストロゲンを模倣するゼノエストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。

一部の細胞研究では、これらの化学物質への曝露によりがんや内分泌疾患のリスクが高まる可能性があることが示唆されていますが、ヒトについてはさらなる研究が必要です。

多くのプラスチックには異種エストロゲンが含まれています。これらの化学物質への曝露を減らしたい人は、可能な限りボトルや食品保存容器などのプラスチック製品を避けることを好むかもしれません。

高エストロゲンの影響を懸念している男性も、次のような健康的なライフスタイルの変更から恩恵を受ける可能性があります。

エストロゲンは男性にとって重要なホルモンですが、レベルが高いと特定の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

一部の食品は人のホルモンレベルに影響を与える可能性がありますが、さまざまな食事がホルモンレベルに与える影響についての質の高い研究は比較的少ないです。

加齢に伴う変化が心配な場合、またはホルモンの不均衡が疑われる場合、医師はさまざまな原因を検査できます。さまざまな治療が可能です。医師は、個人に合わせた食事やライフスタイルの推奨事項を提供することもできます。

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