向知性薬: 用途、利点、副作用、安全性など

現時点では、健康と幸福を追求することは、単に健康上の懸念を避けることを意味するわけではありません。 それは、私たちの体が成長するのを助ける方法で体をサポートすることを意味します。 そして、生産性を常に動機とし、優れた精神的パフォーマンスを目指して努力している社会において、なぜ最近、脳を活性化する向知性薬が誰もの頭の中にある（またはまったく文字通り）のは不思議ではありません。

「神経科学者であり働く母親として、私は栄養素、植物性物質、向知性作用を持つ生理活性物質が認知の健康にどのような影響を与えるかに深く興味を持っています」と認知健康科学者のミリーン・ブラウンロウ博士は言う。 そして、ブラウンロー氏だけではありません。向知性薬は、学生や起業家、働く専門家、そしてもちろん、子供の世話をしようとしている母親に至るまで、無数の層に人気があります。

最近「向知性薬」という言葉が主流になりつつありますが、これらの化合物の中には、何世紀にもわたって古代医学で求められてきたものや、現代社会で定期的に摂取されているものもあります（カフェインですね！）。

向知性薬の本質的な能力、あなたも聞いたことがあるかもしれないもの、そして明日からより多くの脳力を得るために活用したい新しいものについて詳しく見てみましょう。

向知性薬は、精神的な明晰さと鋭さ、記憶力、神経機能、神経伝達物質のバランス、認知能力など、脳の健康と認知機能のさまざまな側面をサポートするさまざまなユニークな化合物を説明するために使用されるカテゴリです。 サプリメントの分野では、向知性薬は栄養素、植物性植物栄養素、その他の生理活性物質、さらにはペプチドやプロバイオティック株などの場合もあります。

特定の処方薬は、向知性薬とも呼ばれることがあります。 メディアは、精神能力を向上させるために特定の医薬品を使用している人々（多くは大学生）を暴露していますが、そのような化合物をそもそも向知性薬と見なすべきかどうかは議論の余地があります。 それにもかかわらず、そのような種類の向知性薬の使用はここで取り上げるものではないため、特別な医学的考慮事項がある人は医師と協力する必要があります。

mbg では、向知性薬について議論するとき、高品質の栄養補助食品に含まれる脳をサポートする成分について話しています。 この向知性薬の領域には、高麗人参のような根、ガラナやコーヒーチェリーの果実のような果実、アダプトゲンキノコのような菌類、カンナのようなあまり知られていない（まだ古代の）多肉植物、さらには脳に必須の神経栄養素など、さまざまな非常に驚くべき植物が含まれています。シチコリン*

さて、これらの化合物がジミー中性子のような脳を爆発させる能力を生成することで有名であることはわかったので、その正確なメカニズムと脳にどのような影響を与えるかについて話しましょう。

それぞれの向知性薬は、栄養素、植物性、生理活性物質のいずれであっても、私たちの体と脳に独自の向知性メカニズムと作用を与えます。 たとえば、一部の向知性薬は神経の健康や神経伝達物質のバランスに影響を与えますが、他の薬は集中力や精神の鋭さを高めます。 文字通り、脳への血流を増加させるものもあります 1 (レスベラトロールを思い浮かべてください)。これにより、栄養素と酸素が中枢神経系全体に流れ、適切なエネルギーを維持できるようになります。*

向知性薬は、抗酸化作用、抗炎症作用、および適応促進作用を示すことも示されており、これらは本質的に神経保護作用があります。 その他の神経中心活性物質は、毒素から脳を保護し、認知の柔軟性などの実行機能を改善し、記憶力を高め、神経可塑性と脳の寿命 (別名脳寿命) を育むのに役立ちます。

ストレス要因に対する回復力を強化し、気分のバランスを整え、穏やかさと静けさをもたらすものもあります (カンナ、わかりました)。* 全体として、これらのユニークな化合物は、脳を最高の状態に保つのに役立ちます。

脳の向知性スーパーチャージャーとして機能する、アダプトゲン効果のあるさまざまなハーブ、植物、キノコ、生理活性物質、植物栄養素が存在します。

アダプトゲンが最近注目を集めていますが、それには十分な理由があります。 これらの刺激的な植物やハーブは、ストレス要因に対する私たちの回復力を高めるのに役立ちます。 中枢神経系と神経伝達物質に対する効果のおかげで、特定のアダプトゲンは向知性薬でもあります。

つまり、精神的および肉体的ストレスの管理に役立つ同じ化合物が、認知機能も強化するということです。 (あなたはどうか知りませんが、このリラックスと集中力の組み合わせは、難しい仕事に取り組んでいるときにまさに私に必要なものです。) この壮大なクロスオーバー作品に幸運にも存在することができた植物、菌類、ハーブの例をいくつか挙げます。アシュワガンダ、イチョウ、ライオンのたてがみキノコ、オタネニンジン、カンナ (Sceletium tortuosum)、イワベンケイ*。

植物栄養素、別名ファイトケミカルは、人間の健康に役立つ植物に含まれる天然化合物です。 多くのファイトケミカルには固有の抗酸化作用がありますが（ご存知のとおり、全身の健康と長寿をサポートします）、その多くは免疫回復力、ホルモンバランス、脳の機能など、健康の他の分野も促進します。

アダプトゲンと同様に、一部の植物栄養素は中枢神経系を刺激し、認知能力を最適化することで向知性薬として作用します。

たとえば、L-テアニンは緑茶に含まれる植物化学物質で、リラックスして集中した精神状態を生み出す能力により、向知性薬とアダプトゲンの両方の役割を果たします2。 抗酸化物質の強力なレスベラトロールは、さまざまな食品 (ブドウ、ブルーベリー、クランベリー、ピーナッツ、ピスタチオ、チョコレートなど) に含まれる抗炎症特性を持つポリフェノールで、脳の血流 3 と認知作業のパフォーマンス 4 を促進します。 L-テアニンとレスベラトロールは、特定の向知性サプリメントにも含まれています。

そしてもちろん、チョコレート、紅茶、コーヒーに含まれており、精神的パフォーマンス5 (つまり、集中力、注意力、実行機能など) を高める能力で知られる、常にエネルギーを与えるカフェインがあります。

サプリメント形式のカフェインに関しては、mbg の常駐栄養科学者であるアシュリー ジョーダン フェリラ博士 (RDN) は次のように説明しています。丸ごとのコーヒー果実、生のコーヒー豆、紅茶、ガラナなどの植物を、悪名高いカフェインのクラッシュを差し引いた恩恵を享受できるように、できれば徐放性処方で摂取してください。」

すでに取り上げ始めたように、向知性薬はさまざまな認知タスクと機能をサポートするのに役立ちます。

「向知性成分の具体的な作用機序はさまざまであり、したがってさまざまな認知的利点をサポートしています」とmbgの栄養研究科学者である修士号のエマ・エングラー氏は語ります。 「例えば、カフェイン (おそらく最も広く使用されている向知性薬) はアデノシン受容体 5 に作用して精神的および肉体的エネルギーをサポートし、シチコリン (強力な神経栄養素) はリン脂質の合成 6 と神経細胞の健康をサポートします。」

向知性薬が脳の健康にどのようなメリットをもたらすのか、さらに、特定の脳力を爆発させたい場合に適した特定の向知性薬について確認してみましょう。

集中力を促進するのに最適な向知性薬には、植物由来のカフェイン、シチコリン、L-テアニンがあります。* シチコリン、別名 CDP コリンは、体のあらゆる細胞に存在する天然の栄養素と生物活性のハイブリッドです。 Food and Nutrition Sciences が発表した研究では、臨床研究された Cognizin® のシチコリンを 1 か月間摂取した健康な女性の集中力と注意力が向上することが示されました。

興味深いことに、カフェインと L-テアニンを組み合わせると、カフェイン単独の使用よりも強力でエネルギーに満ちた集中力が得られることがわかっています。 抹茶や他の緑茶、または mbg の focus+ のような高級集中力サプリメントと一緒に摂取すると、このユニークな組み合わせは、個人のタスクの速度と正確性を高め、気が散りやすい状態を減らすことがわかっています7*。

この画期的な Focus+ フォーミュラは、臨床的に有用な用量の 6 つの相乗効果のある有効成分を特徴としており、植物 (ハロー、コーヒー チェリー、コーヒー豆、高麗人参、ガラナ) が主成分であり、最終的に心身のエネルギー、集中力、終日の生産性を高めます。*この戦略的なコンボは、その強力な科学のルーツのおかげで機能します。

もちろん、カフェインとそのエネルギーへの影響、またはより専門的に言うと、私たちが疲れていることを忘れさせるカフェインの能力についてはよくご存知でしょう。 しっかりした臨床試験研究8に裏付けられたエクステナジーのような徐放性カフェインに加えて、もう一つ科学的に裏付けられたエネルギーを与える向知性薬がガラナです。ガラナはブラジル原産の果物で、偶然にもカフェインの濃縮源でもあります。

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine の 2014 年の研究によると、南アフリカ固有の植物であるカンナ (別名 Sceletium tortuosum、Zembrin®) は実行機能 9 をサポートしており、これには私たちが 1 日の計画を立て、管理することを可能にする幅広い重要な脳機能が含まれています。複数のタスクをこなし、一般的に物事を完了させます。*

実行機能の基本的な側面である認知的柔軟性は、絶えず進化する環境に容易に適応する能力です。 また、異なるタスクを切り替えたり、複数の概念を同時に考える脳の能力も指します。

「幅広い生活に不可欠な活動や感情にとって、認知的柔軟性が中核となるのです」とmbgの科学担当副社長フェリラ氏は説明する。 「これらには、共感、議論、衝動の制御、ストレスの調整、方向転換、戦略的計画、創造的な執筆、問題解決、マルチタスクなどが含まれます。単に本を読み、同時に読んでいる内容を理解するだけでも、私たちの脳は必要です。私たちの認知的柔軟性スキルセットを活用するためです。」 （本当に育てたい脳機能について話してください！）

2014 年の「科学的根拠に基づいた補完代替医療」9 臨床試験 9 でテストされたすべての神経認知領域の中で、カンナが示した認知の柔軟性 (実行機能スキルのユニークなサブセット) を改善する能力は、おそらく最も印象的です。 * この古代の植物が使われる多くの理由の 1 つ非常に長い間活用されてきました。

多くの向知性薬は、私たちの脳が認知的に要求の高いタスクを達成するのを助けるのに有益ですが、メンタルヘルス上の利点はそれだけではありません。 多くの向知性植物や植物栄養素は、ストレス管理や気分のサポートに役立ちます。

たとえば、高麗人参 (特にオタネニンジンの品種) は天然の活動保護剤として機能し、酸素消費量を増加させることなく精神労働能力 10 (および身体的パフォーマンスも!) を向上させる能力を示します。

禅のようなリラクゼーションとバランスを求めているなら、L-テアニンが最適かもしれません。臨床研究によると、L-テアニンは脳のアルファ波活動を調節し、（併用している場合でも）穏やかでリラックスした集中状態に入るのを助けます。刺激性のカフェインを含む11)。

カンナはまた、独特の脳メカニズムを介して、心を落ち着かせ、気分を調節する強力な効果があります。「カンナはセロトニンに特有で、脳内でのセロトニン再取り込み阻害作用があります」とエングラー氏は説明する。 「これは専門的に聞こえますが、これは基本的に、カンナが体（特にニューロン）のセロトニンの再吸収を遅らせ、脳と体の中でのセロトニンの利用可能性と活動を延長することを意味します。」*

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれているので、その有益な効果が私たちの心にどれほど有益かを想像できるでしょう。 実際、臨床試験の証拠12では、カンナが気分のバランスを整える効果をもたらし、ストレスからの回復力を促進することが示されており、感情的な脳の反応にプラスの（回復力を高める）効果があることが証明されていると、エングラー氏は付け加えています。

先ほど述べた脳血管作用 (脳に血液が流れる!)13 と抗酸化作用に加えて、レスベラトロールは学習、記憶、想起もサポートします*。Journal of Neuroscience の 2014 年の研究では、レスベラトロールのサプリメントが記憶力を改善することが示されています。 50 歳と 75 歳の健康な高齢者における海馬のパフォーマンス 14 と機能的接続性。*

「このポリフェノールの強力な資源にさらに焦点を当て、Veri-Te™ 形式（独自の発酵由来の供給源）のレスベラトロールを 1 日 150 ミリグラム摂取すると、刺激に対する脳血管の反応性が高まり、言語記憶課題が改善されることが、しっかりとした研究によって臨床的に証明されています 15。そして全体的な認知能力も」* とフェリラは語ります。

ただし、レスベラトロールが記憶力の利点すべての脚光を浴びることはできません。 シチコリンは、集中力の向上だけでなく、それ以上の効果があることが判明しました。実際には、記憶力への重大な影響のほうが有名です。* たとえば、Journal of Nutrition 誌に掲載された 2021 年の臨床研究では、シチコリン (Cognizin® として) は健康な高齢者の全体的な記憶能力16、特にエピソード記憶を改善することがわかっています。

Global Psychiatryの2019年の科学レビューによると、作業記憶（つまり、一度に複数の情報を保持し、処理する脳の能力）と記憶速度に関しては、ガラナ種子抽出物が大きな助けとなることがわかっています。

臨床研究では、ガラナには単独で記憶能力を向上させる能力 17 があり、高麗人参と組み合わせると記憶作業の速度が向上する 18 ことが実証されています。 さらに、Journal of Psychopharmacology からの証拠は、高麗人参がたった 1 回の投与でも記憶力を改善できることを示唆しています 19。

向知性薬は、コーヒー、緑茶、葉物野菜、さらには卵などの食品に含まれていますが、証拠20は、これらの摂取源が確かに役立つものの、必ずしもサプリメントほどターゲットを絞った（したがって影響力がある）わけではないことを示唆しています。 向知性薬で脳の健康を総合的にサポートしたい場合は、脳をサポートする食品と対象を絞った向知性サプリメントの両方を含む普遍的なアプローチをとることが最善の策です。

mbg ブレイン ガード + のような栄養補助食品は、最先端の向知性薬の脳を活性化する利点をすべて最大限に活用するのに役立ちます。* このユニークなフォーミュラは、シチコリン (Cognizin® として)、レスベラトロール (Veri-Te として) のプレミアム向知性成分を使用しています。 ™)、カンナ (Zembrin® として) を組み合わせて、神経伝達物質の生成と処理速度から精神の明晰さ、記憶力、脳への血流に至るまで、認知能力を包括的に保護し強化するこの生理活性トリオは、向知性脳力を体現しています。*

DCのDNM、IFMCP、機能性医学専門家であるWilliam Cole氏によると、ほとんどの向知性薬は一般に安全であると考えられています。 もちろん、これは、評判の高いブランドや高品質の製品の向知性成分を摂取していることを前提としています。 そうは言っても、健康ルーチンに向知性薬を導入する予定がある場合は、自分自身を教育することが重要です。

「私のアドバイスは、ゆっくり始めて、体の声に耳を傾け、それに応じて調整し、サプリメントの使用については常に医師に伝えることです」とコールは以前のmbg記事で書いています。 向知性薬を安全に使用するためのその他のヒントには、適切な用量を認識すること、また信頼できる信頼できる (そしてできれば持続可能な) 供給源から入手することが含まれます。

全体として、ほとんどの向知性成分は数十年にわたる使用と臨床研究（場合によっては数千年にわたる歴史的使用）によって裏付けられており、健康な成人に十分に許容されます。 これらの化合物は、脳全体の健康を促進するのに非常に役立ちます。 「科学的に裏付けられた用量で安全性が高い植物のほとんどは、通常、重大な副作用を引き起こしません」とエングラー氏は語る。

彼女は、誰もがユニークであり、特定の人はさまざまな向知性成分に対してより敏感（または敏感）である可能性があると付け加えました。 食事やライフスタイルの変更と同様、健康ルーチンに何か新しいものを追加する場合は、医療従事者と協力することが最善です。

脳力を高め、集中力を強化し、創造性を拡張し、記憶力を強化したい場合、向知性薬は利点とターゲットを絞った脳の健康サポートの完璧な組み合わせを提供します。 臨床科学に基づいて賢く設計されたサプリメントは、これらの化合物の自然な脳を活性化する能力を活用し、心を研ぎ澄ますための優れた方法となります。*

ジョーシー・マレーは、包括的な健康、楽しい運動、メンタルヘルスなどに焦点を当てているフリーライターです。 ウェルズリー大学を卒業し、英語とクリエイティブ ライティングを学んだ彼女の作品は、Women's Health、Cook & Culture などに掲載されています。 彼女は、自分自身の弱さを表現することで、読者が自分への思いやりと、体、心、そして地球にとって持続可能な真の健康を見つけられるよう、温かさと共感を込めて書いています。