睡眠と減量の関係は極めて重要

現代社会では、睡眠時間と睡眠の質は良くても一貫性がなく、通常はストレス軽減の管理が適切に行われていない主な原因となっています。

しかし、人間にとって最も優れた回復ツールは、体重増加と闘い、減量を支援するための最も優れたツールでもある可能性があります。睡眠と体重減少に関する研究では、被験者が一晩8時間眠った場合と、一晩5.5時間眠った場合では、消費カロリーがほぼ2倍になることが示されています。

十分な睡眠や質の高い睡眠をとることは多くの人にとって不可能に思えるかもしれませんが、より良い睡眠習慣を築くことは私たちの回復と長寿にとって非常に重要です。睡眠の量（と質）を増やすことは、さまざまな方法で効果をもたらします。

睡眠時間が長い人は食べる量が減る傾向があり、1 日のカロリー摂取量が平均 270 カロリー減少します。この毎日の出来事は、時間の経過とともに大幅な体重減少につながる可能性があります。

睡眠が健康的な体重を維持する上で重要な側面である理由は、基礎科学以外にもホルモン的な理由があります。睡眠不足は、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルを上昇させ、満足感ホルモンであるレプチンの働きを阻害します。より多くの睡眠をとれば、これらのホルモンのバランスが整い、体重増加を防ぐことができます。

より多くの睡眠が、「ストレス食い」や夜食といった一般的な問題の解決に役立つ可能性もあります。この睡眠不足は、いくつか例を挙げると、高血圧、心臓病、糖尿病、肥満などのかなり深刻な慢性疾患に関連している可能性があります。

この記事のきっかけとなった個人的な観察があります。現在 50 代になった私のベテランの友人は、最近、睡眠を整えることで 1 年間で 60 ポンド以上体重を減らしました。彼は毎晩7〜8時間、十分な量の睡眠をとっていましたが、睡眠の質が文字通り死ぬほどでした。

どうやら、睡眠時無呼吸症候群のため、一晩に100回以上「目が覚める」状態だったそうです。睡眠時無呼吸症候群は、夜中に呼吸が止まったり始まったりし、何度も目が覚めてしまう状態です。自分が何回目覚めたかさえ気づいていないかもしれません。 1 時間あたり最大 70 ～ 100 回になる可能性があります。

これは、たとえ時計の針が違っていても、十分な睡眠が取れていないことを意味します。これは彼の健康と幸福に影響を及ぼしていました。彼は1年前に太りすぎただけでなく、前糖尿病で高血圧を患っており、コレステロールと中性脂肪はすべて健康範囲を超えていた。

睡眠時無呼吸症候群の可能性があると思われる場合は、適切な治療を受けて質の高い睡眠をとり始めるために、医師に相談することが重要です。今、その同じ退役軍人は、10年以上睡眠とトレーニングを欠いていた後、運動して再び健康になることについて話しています。

アメリカ人の 3 分の 1 以上が、推奨されている毎晩 7 ～ 9 時間睡眠をとっていないことをご存知ですか? 睡眠は、健康的な生活のためには、運動、栄養価の高い食事、ストレス軽減、社会的つながり、危険物質の回避と同じくらい重要です。

質の高い睡眠が十分に取れていないと、疲労、認知障害、生産性の低下につながる可能性があります。さらに、睡眠が妨げられた日は、ワークアウトをサボる可能性が 2 倍になります。したがって、体重を減らそうとしている場合は、毎晩7〜8時間の連続睡眠を目指してください。

これは、あなたに力とエネルギーを与えてくれるだけでなく、定期的な身体活動や一日を通して健康的な選択を促すことにもつながります。

より良い睡眠や、推奨される睡眠時間について話すのは簡単ですが、適切な睡眠環境を整えなければ、それを実行するのは困難です。画面からの刺激から離れると、脳はよりよく休むようになります。

可能であれば、寝る前の1時間はテレビ、コンピュータ、電話から離れてください。代わりに本を読むか、目を閉じて呼吸してください。あなたが親であれば、赤ちゃんや幼児との訓練を知っているでしょう。同じことをする。

シャワーまたはお風呂に入り、寝間着を着ます。部屋を涼しく暗く静かな空間に設定します。状況によってそれが難しい場合は、耳栓とアイマスクの使用を検討してください。私の場合は、朝までに耳や顔から落ちてしまう傾向がありますが、眠りにつくプロセスははるかに早く完了できます。

つまり、減量の旅において睡眠の力を無視してはなりません。睡眠が不十分だと、食事の選択が不適切になり、空腹感が増し、最終的には体重増加につながる可能性があります。睡眠を優先し、体重が減少するのを観察してください。睡眠回復に関する次の追加記事と、より早く質の高い睡眠を実現するための役立つツールをご覧ください。

Stew Smith は元海軍特殊部隊であり、全米ストレングスアンドコンディショニング協会のストレングスアンドコンディショニングスペシャリスト (CSCS) として認定されたフィットネス著者です。健康的なライフスタイルを生み出すためのワークアウトプログラムを始めたい場合は、彼のフィットネス eBook ストアにアクセスしてください。フィットネスに関する質問は、[email protected] に送信してください。

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