空腹で目覚める人とそうでない人がいるのはなぜですか?

目を輝かせてふさふさした尾で毎日を迎える人もいれば、完全に夜型の人もいるという事実と同じように、私たち全員が同じレベルの空腹感を抱えて起きているわけではありません。 配偶者やルームメイトの間で、一人がお腹を空かせて目覚める一方で、もう一人が朝食を食べたり残したりすることは決してありません。 それは何ですか？

もちろん、明らかな、そしておそらく最も一般的な説明があります。夜遅くに食べる人（特に量の多いもの）は、あまり食欲がないまま朝を迎える可能性が高くなります。 逆に、早めの夕食後にキッチンを閉めると、体は食べたものを代謝する機会があり、朝食のための十分なスペースが確保されます。

それでも、食欲とは複雑なものです。 ホルモンレベル、睡眠習慣、加齢、その他の要因はすべて、食べたくて起き上がるかどうかに影響を与える可能性があります。 朝起きたときに空腹感を感じる、またはそれほど空腹感を感じない可能性がある次の 4 つの理由を見てみましょう。

ここでは驚くべきことではありません。 満腹感は主に体の代謝率によって決まります。 あなたがアスリートや筋肉量の多い人であれば、睡眠中により多くのカロリーを消費する可能性があります。 (筋肉は脂肪よりも代謝活性が高い1)。

「代謝が速い人は、代謝が遅い人よりも（朝）空腹を感じるかもしれません」と管理栄養士のキンバリー・ウィーマンさん（修士号、管理栄養士）は言う。 「代謝が速いということは、体が食べ物をより速く消化することを意味するため、満腹感を感じるまでに時間がかかるか、より頻繁に空腹を感じる可能性があります。」

健康状態によって血糖値が変動すると、食欲が変動する可能性があります。 特に糖尿病やその他の血糖値の問題がある場合は、朝が一日の中で最もお腹が空く時間帯であると感じるかもしれません。 「糖尿病患者は夜明け現象と呼ばれる症状を経験することがあります」とウィーマン教授は説明する。 「これは朝の高血糖が原因で、空腹感が増す可能性があります。」

また、健康状態のために服用している薬が空腹感を増大させている場合もあります。 ステロイド、一部の抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、および特定の片頭痛薬は、食欲の変化に関連していると考えられています。

睡眠は、空腹感を引き起こす要因として見落とされがちですが、非常に重要です。 豊富な研究によると、夜の十分な休息と適切な食欲は、卵とベーコンのように結びついていることがわかっています。

2013 年のある研究 2 では、睡眠不足により食欲を調節する脳の能力が大幅に低下すると報告されました。 2019 年に行われた別の小規模な研究 3 では、健康な女性の睡眠が 33% 短縮されると、空腹感と食べ物への渇望が増大することがわかりました。 （彼らはまた、より多くのチョコレートを食べました！）

教訓: 十分な睡眠は、朝の過度の食欲を防ぐのに役立ちます。 目が覚めるとお腹が空いている場合は、夜少し早めに干し草を食べることが解決策になるかもしれません。

朝小腹が空かないのは、単に年をとったせいかもしれない、という人もいます。 「人は年齢を重ねるにつれて、お腹が空いているのか、喉が渇いているのかを感知する能力が一部失われる可能性があります」とウィーマン氏は言う。

さらに、年齢を重ねると代謝が遅くなり、全体的に必要なカロリーが少なくなります。 軽い朝食から始めて、より少量の食事を頻繁に食べるように努めてください。

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それで目が覚めたらお腹が空いたの？ 満足のいく朝食を食べましょう！ タンパク質源と複合炭水化物を組み合わせることが、午前中ずっと満腹感を保つ方法です。 タンパク質は最も満腹感を与える栄養素であり、複雑な炭水化物食品に含まれる繊維はゆっくりと消化され、胃から排出されるまでに時間がかかります。 以下の高タンパク質、高繊維の朝食オプションを検討してください。

ああ、たとえあなたが朝起きて食べ物のことを「まあまあ」と感じてしまいがちなタイプだとしても、少しお腹に何かを入れることを考えたほうがいいかもしれません。

「朝お腹が空いていない人でも、朝食を食べることを検討すべきです」とウィーマン氏は勧めます。 「食事を抜くと『お腹が空いて』、集中力の低下、機嫌の悪さ、イライラを引き起こす可能性もあります。」

代謝、睡眠の質、年齢、基礎的な健康状態はすべて、朝起きたときの空腹感に影響を与える可能性があります。 満腹で起きても、お腹が空いていても、あるいはその中間でも、タンパク質と繊維が豊富な朝食で一日を始めるのは賢明な行動です。

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Hayley P. 免疫サポート+の認証済み購入者

NDTR のサラ・ガローネは、アリゾナ州メサ在住の公認栄養士であり、フリーランスの健康とウェルネスのライターであり、その作品は数多くの出版物に掲載されています。 大学のドイツ語教師として最初のキャリアを積んだ後、健康問題をきっかけに、食事が健康にどのように影響するかという研究に仕事の軸を移しました。 サラは執筆活動に加えて、夫と 3 人の 10 代の子供たちと時間を過ごし、料理をしたり、ランニングをしたり、認定された女性支援医療センターでボランティア活動をしたり、コンサート合唱団で歌ったりすることを楽しんでいます。