研究では、低摂取後のプロテインサプリメントには利点がないことが判明しています

2022 年 9 月 21 日 - 最終更新日 2022 年 11 月 15 日 11:51 GMT

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LOW-HIIT (少量高強度インターバルトレーニング) トレーニングは、所要時間が短いため人気が高まっています。 したがって、ドイツのフリードリヒ・アレクサンダー大学エアランゲン・ニュルンベルクの研究者らは、この種のトレーニングの利点を調査することが重要であると考えています。

激しいトレーニング、レクリエーションスポーツ、または一般的なフィットネスルーチンを行う人は、座りっぱなしの人に比べてより多くのタンパク質摂取を必要とする可能性があることが一般に認められています。 しかし、長距離の持久力トレーニングやレジスタンス運動と比較すると、LOW-HIIT に対する生理学的適応を強化するための特定の栄養戦略や特定のサプリメントの可能性についてはほとんど研究されていません。

したがって、今回の二重盲検研究では、プロテインを補給したグループはより有利なトレーニング適応から恩恵を受けるだろうという仮説を立てて、座りっぱなしの健康な個人の心臓代謝の健康指標に及ぼすプロテイン補給とLOW-HIITの組み合わせの影響を調べた。

研究者の知る限り、これは、以前は座りがちだった人におけるCRFの長期適応と心臓代謝の転帰に対する、LOW-HIITセッション後の標的タンパク質補給の効果を調査するための最初の二重盲検ランダム化プラセボ対照研究であった。

47人の参加者（31.1±8.0歳）がサイクルエルゴメーターLOW-HIIT（最大心拍数80～95%で5～10×1分）を8週間実施し、ランダムに40gのホエイプロテイン（フレスビンプロテイン、N=24）を摂取しました。各セッション後に等カロリーのプラセボ (マルトデキストリン、N = 23) を投与します。

研究者らは最大酸素摂取量（VO2max、一次アウトカム）を測定し、介入前後でいくつかの二次心臓代謝アウトカムを測定した。

予想通り、彼らは、8週間のLOW-HIITがVO2maxと、血圧や肝酵素を含むいくつかの心臓代謝マーカーを改善したと結論付けたが、彼らの仮説に反して、セッション後の40gのホエイプロテインの補給は、8週間のLOW-HIITと比べてより好ましいトレーニング適応を促進しなかった。プラセボの摂取。

高容量の持久力トレーニングのセッション後に高品質のタンパク質を 20 ～ 40 g 摂取すると、筋タンパク質の合成が最大化され、回復プロセスがサポートされる可能性があることが以前に報告されています。

持久運動後に起こる生理学的適応には、新しい毛細血管、ミトコンドリアタンパク質、酸素輸送に関与するその他のタンパク質（ヘモグロビンやミオグロビンなど）の形成が含まれます。

これらの適応は（心臓および肺の適応に加えて）CRFの発症において重要な役割を果たしており、長期的には運動パフォーマンスの向上につながる可能性があります。

出典: 栄養素

https://doi.org/10.3390/nu14193883 (DOI の登録)

「プロテイン補給は、座りがちな健康な成人における少量高強度インターバルトレーニングへの適応を最大化しない：プラセボ対照二重盲検ランダム化研究」

レジック、D. ジーゼニス、N. ハーマン、HJ; ノイラート、MF。 ツォップ、Y

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