2023年の筋肉増強に最適なプロテインパウダー13選

読者にとって役立つと思われる製品を掲載しています。 このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。プロセスは次のとおりです。

Healthline では、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。

プロテインパウダーは、競技アスリートや娯楽目的でジムに通う人々の栄養補給に欠かせないものとなっています。

これらの製品は、便利で高品質のタンパク質源として機能します。 しかし、選択肢が無限にあるように見えるので、筋肉を鍛えるのにどれが最適なのか疑問に思うかもしれません。

筋肉増強に最適なプロテインパウダー13選を引き続きお読みください。

筋肉の構築に最適なプロテインパウダーを探すとき、私たちは次の基準を考慮しました。

ドル記号 ($–$$$$) が付いた一般的な価格帯は以下に示されています。 1 つのドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、4 つのドル記号は価格が高いことを示します。

一般に、価格は 1 回分あたり 0.61 ～ 4.10 ドル、またはタブまたはパケットあたり 19.99 ～ 61.49 ドルの範囲ですが、購入する場所によって異なる場合があります。

価格ガイド

Momentous Essential は、高品質の原料と厳格な品質テストのおかげで、最高のホエイプロテインパウダーとして当社が選んだものです。

具体的には、この粉末には、牧草で育てられた牛によって生産された牛乳から供給されたホエイアイソレートが含まれています。

ホエイアイソレートには重量で 90% 以上のタンパク質が含まれており、乳糖が比較的少ないのに対し、ホエイ濃縮物には 25 ～ 89% のタンパク質とより多くの乳糖が含まれています (2)。

この粉末には、タンパク質の吸収を改善し、胃の不調を軽減するのに役立つと同社が主張する酵素ブレンドも含まれていますが、現時点では研究はこれらの主張を裏付けていません(3)。

Momentous Protein は第三者機関によるテストを受けており、NSF Certified for Sport と Informed Sport Certified の両方を取得しているため、競技アスリートにとっては良い選択肢となります。 グルテンフリーも認定されています。

チョコレート モメンタス エッセンシャル グラスフェッド ホエイ プロテイン 1 スクープ、または 28.7 グラム (g) あたりの栄養成分(4):

味付きのプロテインパウダーを好む人もいますが、味を付けずに食べ物や飲み物に添加できる無味のプロテインパウダーを好む人もいます。

ネイキッド ホエイは、ホエイ プロテイン濃縮物という単一成分でこの要件に完全に適合します。

このプロテインパウダーは、年間 300 日以上、1 日あたり 19 時間以上放牧された牛から製品を生産するカリフォルニアに拠点を置く会社、ルミアーノ チーズから供給されています。

さらに、ネイキッド ホエイはインフォームド チョイスによる第三者機関によるテストを受けています。

フレーバー付きのオプションをお好みの場合は、Naked Nutrition では、ココナッツ シュガーで自然に風味付けされたチョコレートとバニラの製品も提供しています。

ノンフレーバーネイキッドホエイプロテインパウダー2スクープ（30g）あたりの栄養成分(5):

アセント ネイティブ フューエル ミセラー カゼインは、天然成分のみを使用していると主張する高品質のプロテイン パウダーです。

カゼインは牛乳に含まれるもう一つのタンパク質です。 ホエイと比較して、カゼインはゆっくりと消化されます。 その結果、一晩中持続的にタンパク質を消化するために、就寝前にカゼインサプリメントを摂取する人もいます(1、6)。

特に、ほとんどのメーカーが前処理されたプロテインを購入しているのに対し、アセントはグレード A の牛乳を自社の施設で処理してプロテインパウダーにしています。

さらに、この製品はアスリートやレクリエーションジムに通う人々の両方に適していることを保証するために、Informed Sport による第三者テストを受けています。

アセント ネイティブ フューエル ミセラー カゼインはオンラインで高く評価されており、顧客は特にチョコレート パウダーの風味と食感を気に入っています。

チョコレート アセント ネイティブ フューエル ミセラー カゼイン パウダー 1 スクープ (36 g) あたりの栄養成分（7）:

このベジタリアンフレンドリーなホエイプロテインアイソレートは、34 種類のフレーバーの素晴らしい品揃えを提供しており、そのすべてが砂糖無添加、低炭水化物、グルテンと大豆を含みません。

選択したフレーバーの強さを簡単にカスタマイズしたり、追加料金でさまざまなハーブ、薬用キノコ、電解質、アミノ酸などのオプションのブーストを追加したりできます。

一部のフレーバーでは、スクラロースとステビアのどちらを好むかを選択することもできます。

多くのオンライン評論家は、粉末の質感が滑らかで、スムージーやシェイクに混ぜやすいと指摘しています。

True Nutrition によると、この製品は第三者機関によるテストも行われており、顧客の要求に応じてテストレポートを入手できます。 ただし、試験施設または独立した研究所の正確な名前は開示されていません。

ノンフレーバー True Nutrition RBGH/ソイフリー ホエイ プロテイン アイソレート 1 スクープ (32 g) あたりの栄養成分(8):

ビーガンのライフスタイルに従っている場合、毎日のタンパク質の必要量を満たすのは難しいかもしれません。 十分な量を摂取するための 1 つの方法は、植物ベースのプロテインパウダーを食事に取り入れることです。

実際、最近の研究では、植物ベースの食事が肉ベースの食事と同じくらい筋肉増強に効果的である可能性があることが示唆されています(9)。

Momentous Essential Plant-Based は、品質と味が高く評価されています。

Momentous Essential Plant-Based は、NSF スポーツ認定とインフォームド スポーツ認定の両方を取得しています。 グルテンフリーも認定されています。

滑らかなテクスチャーで、シェイカーで簡単に混ざります。 査読者は、他の多くの植物ベースのプロテインパウダーとは異なり、チョークな味がしないとコメントしています。

チョコレートモーメンタスエッセンシャル植物ベースプロテイン1スクープ（37.7g）あたりの栄養成分(10):

ガーデン オブ ライフのこのプロテイン パウダーに使用されているホエイ プロテインは、動物福祉に配慮し、95% が牧草で飼育されているアイルランドの酪農場、Truly Grass Fed から供給されています。

グラスフェッド乳製品は、従来の乳製品と比較して、オメガ 3 脂肪酸や共役リノール酸などの特定の有益な栄養素が豊富であることが示されています (11)。

ガーデン オブ ライフ スポーツ グラスフェッド オーガニック ホエイ プロテインはオーガニック認定されており、遺伝子組み換え生物 (GMO) を含まず、NSF インターナショナルとインフォームド チョイスの両方によって第三者認定を受けており、禁止物質が含まれていないことが保証されています。

さらに、プロテインパウダーには 20 億コロニー形成単位 (CFU) のプロバイオティクスが含まれており、これは一部の個人の腸の健康に有益である可能性があります (12)。

このプロテインパウダーには糖アルコールであるエリスリトールが含まれており、大量に摂取すると一部の人に胃の不調を引き起こす可能性があることに注意することが重要です(13)。

チョコレート味1スクープ（33g）あたりの栄養成分表示(14):

Ghost は、デザートや朝食にインスピレーションを得た創造的なフレーバーで知られています。 実際、同社はチップス・アホイやナッターバターなどの人気ブランドと頻繁に提携し、プロテインパウダーの一部にクッキー片を配合している。

私たちの言葉をそのまま信じる必要はありません。ゴースト ホエイ プロテインは、その美味しさとシェイカー ボトルを使った粉末の混ぜやすさを高く評価するお客様から高く評価されています。

ゴーストプロテインパウダーは、ホエイアイソレートとホエイ濃縮物のブレンド、および消化酵素のブレンドで構成されています。

一部の研究では、消化酵素は乳糖不耐症や嚢胞性線維症などの一部の人にとって有益である可能性があることを示唆していますが、これらの症状を持たない成人にとって消化酵素が有益であるかどうかは不明です(15)。

ゴースト ホエイ プロテインは CGMP 認定施設で生産され、NSF インターナショナルによる第三者機関のテストを受けて純度と効力が保証されています。 このブランドのホエイプロテインパワーは、大豆フリーおよびグルテンフリーでも認定されています。

シリアルミルク味 1さじ（34.5g）あたりの栄養成分表示(16):

ホエイは最も人気のある種類のプロテインパウダーの 1 つですが、ホエイが唯一の選択肢というわけではありません。

卵白プロテインパウダーは、乳製品を必要とする人、または乳製品を避けたい人にとって優れた代替品です。

卵白プロテインパウダーに興味があるなら、NOW Sports Egg White Protein が最適です。 成分リストは比較的短く、インフォームド・チョイスとインフォームド・スポーツによる第三者機関によるテストを受けており、禁止物質を含まない高品質の成分が保証されています。

このプロテインパウダーには、人によっては膨満感や不快感を引き起こす可能性がある糖アルコールであるキシリトールが含まれています(13)。

ノンフレーバーパウダー1さじ（20g）あたりの栄養成分表示(17):

体重を増やそうとしている場合は、通常消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。

マスゲイナーは高カロリー、高たんぱく質のサプリメントで、体重を増やすのに十分なカロリーを摂取することに悩んでいる人に役立ちます。

Transparent Labs Mass Gainer は、サツマイモ、オーツ麦、アボカド油、中鎖トリグリセリド (MCT) 油、濃縮ホエイプロテインなどの全食品成分で構成されたユニークなマスゲイナーであり、すべて粉末の形です。

この製品は、優れたタンパク質とカロリー源を提供し、トレーニングの前後に、または一日を通してスナックとして摂取できます。

Transparent Labs 製品は、Analytical Resource Laboratories によってサードパーティによってテストされています。

スウィートバニラ味 2さじ（189.2g）あたりの栄養成分表示(18):

Gainful は、お客様の好みや目的に合わせてカスタマイズされたホエイおよび植物ベースのプロテインパウダーを提供しています。

すべてのプロテインパウダーには風味がありませんが、オプションでステビアとモンクフルーツエキスで甘みを加えたフレーバーブーストを追加することもできます。

Gainful のサブスクリプションを利用すると、管理栄養士による個別のフィットネスと栄養指導を受けることもできます。

Gainful は、Informed Sport による第三者テストを受けており、製品に禁止物質が含まれていないことを保証しています。

粉末はお客様のニーズに合わせてカスタマイズされているため、栄養成分が異なることに注意してください。 ただし、ウェブサイトによると、ゲインフル プロテイン パウダーには 1 さじ (30 g) あたり 17 ～ 27 g のプロテインが含まれています (19)。

BiPRO BOLD はグルテンフリーで、コーシャ認定を受けており、乳糖不耐症の方に適しています。

ココナッツ以外のナッツアレルギーを持つ人にとっても安全で、砂糖、増量剤、人工香料は含まれていないため、食物アレルギーや特定の成分に過敏症を持つ人にとっては良い選択となります。

この製品は、ホエイプロテインアイソレートやミルクプロテインアイソレートなど、消化の早いプロテインと遅い消化のプロテインのブレンドを配合しています。

また、腸内の有益な細菌に燃料を提供する健康的な脂肪とプレバイオティクス繊維も特徴としています (20)。

BiPRO の他の製品の一部は NSF によって認定されていますが、このサプリメントは第三者による認定を受けていないことに注意してください。

チョコレートミルクシェイクフレーバー1スクープ（40g）あたりの栄養成分(21):

この古生物に優しいプロテインパウダーは、自然にコラーゲンが豊富な高品質のタンパク質源である鶏ガラスープから作られています。

コラーゲンは結合組織に含まれるタンパク質の一種で、サプリメントとして摂取すると健康な皮膚の老化をサポートし、皮膚の弾力性と水分補給を改善することが示されています(22)。

いくつかの研究では、コラーゲンサプリメントがレジスタンストレーニングと組み合わせると回復を促進し、痛みを軽減し、筋力を強化する可能性があることも示しています(23)。

この製品には炭水化物、砂糖、人工甘味料が含まれていないため、低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットを行っている場合に最適です。

また、Informed Sport によって認定されており、GMO や乳製品、ナッツ、卵、大豆などの主要なアレルゲンは含まれていません。

だし汁1さじ（32g）あたりの栄養成分表示(24):

MuscleTech のこのプロテイン パウダーは、いくつかのサイズとフレーバーがあり、ホエイ アイソレートとペプチドのブレンドで作られています。

各回分には、運動後の筋肉の回復をサポートし、筋肉機能を促進する 5.5 g の BCAA も含まれています (25)。

さらに、1食分に4gのグルタミンが含まれています。 グルタミンは、運動による筋肉の損傷を軽減するのに役立つ重要なアミノ酸であり、運動後のスムージーやシェイクに加えるのに最適です (26)。

MuscleTech は研究者と提携し、査読済みの多数の研究に資金を提供しています。これらの研究は MuscleTech の Web サイトで入手できます。

ただし、この製品は第三者によるテストや独立した組織による認定を受けていないことに注意してください。

さらに、スクラロースで甘みが加えられているため、人工甘味料を避けたい人には適さないかもしれません。

ダブルリッチチョコレート味 1スクープ（33g）あたりの栄養成分表示(27):

製品を比較すると次のようになります。

非常に多くのプロテインパウダーが市場に出回っているため、どれが筋肉の構築に最適であるかを判断するのは難しい場合があります。

考慮すべき要素がいくつかあります。

研究によると、筋力トレーニングと組み合わせてプロテインパウダーを摂取すると、筋肉を構築するプロセスである筋タンパク質の合成が増加することがわかっています。 これは、トレーニング後にプロテインパウダーを摂取した場合に特に当てはまります (28, 29)。

いくつかの研究によると、筋肉を構築する上で最も重要な要素は、カロリーとタンパク質の両方の全体的な摂取量です。 この観点から、プロテインパウダーは 1 日を通して総タンパク質摂取量を増やすのに役立ち、筋肉の構築を促進することができます (1)。

ワークアウト後に最も効果的なプロテインパウダーは、消化が容易で、9 種類の必須アミノ酸 (EAA) すべてに加えて、筋肉の構築に重要な BCAA であるロイシンが適切な量含まれているものです (1)。

国際スポーツ栄養学会によると、筋肉の増加を促進するには 1 ～ 3 g のロイシンが適切です (1)。

ホエイプロテインは消化が容易で完全なプロテインであるため、人気の選択肢です。つまり、9 種類の EAA がすべて含まれています。 これは 3 つの形式で見つかります。

これらはどれも筋肉増強をサポートするのに同様に効果的であるようです(30)。

植物ベースのオプションを好む人にとって、大豆プロテインはホエイプロテインと同じくらい筋肉の構築に効果的であることがわかっています(31)。

他の植物ベースのプロテインパウダーも効果的ですが、筋肉の増加を促進するために必要なすべてのEAAを確実に提供できるように、植物ベースのタンパク質源のブレンドで作られたものを選択することが重要です(32)。

カゼインプロテインパウダーは、よりゆっくりと消化されるプロテインであり、就寝前に摂取すると一晩で筋タンパク質の合成を刺激するため、筋肉の増加に有益であることがわかっています(1)。

研究は、特に運動後の筋肉増強のためのプロテインパウダーの使用を支持しています(28, 29)。

一部の研究では、カロリーとタンパク質の全体的な増加も筋肉の増加にとって重要であることが示唆されています。 したがって、トレーニング後だけでなく、いつでもプロテインパウダーを摂取しても効果が得られます (1)。

初心者としては、好きなプロテインパウダーを試すことができますが、最初にラベルを読んで、アレルゲンや不要な成分が含まれていないかを確認する時間を取ることをお勧めします。

フィットネスレベルに関係なく、サードパーティのテスト済み製品を選択することを常にお勧めします。

簡単に始める方法は、トレーニング直後にプロテインシェイクを摂取して、筋肉の構築と回復を促進することです。

プロテインパウダーは主に成人を対象に研究されているため、筋肉量の増加を目指す10代のアスリートも、医師や栄養士に相談してプロテインパウダーが自分に適しているかどうかを判断することができます(33)。

人によっては、プロテインパウダーに一般的に含まれる乳製品などの特定の成分がニキビの原因となる可能性があります(34)。

乳製品がニキビや吹き出物の原因になっていることがわかった場合は、乳製品を含まないプロテインパウダーに切り替えると効果があるかもしれません。

利用可能な最も一般的な代替品には、次の原料から得られるプロテイン パウダーが含まれます。

一部の研究では、大量の炭水化物やグリセミック指数（特定の食品が血糖値をどれだけ上昇させるかを示す指標）の高い食品を摂取することも、座瘡の一因となる可能性があることを示唆しています(35)。

したがって、炭水化物や砂糖の添加量が少ないプロテインパウダーを選択することも、肌をきれいに保つのに良い選択となる可能性があります。

プロテインはバランスの取れた食事に欠かせないものですが、サプリメントからプロテインを過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

過剰なタンパク質摂取の考えられる兆候としては、次のものが挙げられます (36):

プロテインパウダーを日常生活に加えた後に上記の症状のいずれかが発生した場合は、摂取量を減らすのが最善かもしれません。

タンパク質の摂取量を増やす場合は、体のニーズを確実に満たすために、食事中の他の栄養素の比率を調整することも重要です。

たとえば、各食事で高たんぱく質の食品やサプリメントと、次のような他の栄養価の高い成分をバランスよく摂取するのが最善です。

サプリメントだけに依存するのではなく、次のようなさまざまなソースからタンパク質を摂取することもできます。

さらに、水をたくさん飲み、十分な繊維を摂取するようにしてください。これは、食事を充実させ、高タンパク質摂取に伴う悪影響の一部を防ぐのに役立ちます。

ほとんどの健康な成人の場合、プロテインパウダーを摂取する前に医師に相談する必要はありません。

ただし、一部のプロテインパウダーには、カフェインや特定のハーブ抽出物など、人によっては避けるべき成分が含まれている場合があります。

基礎疾患がある場合や薬を服用中で、特定のプロテインパウダーが自分に適しているかどうか不明な場合は、それを日常生活に追加する前に医療専門家に相談することを検討してください。

食物アレルギーのある人は、安全性を確保するためにサプリメントの成分リストにも細心の注意を払う必要があります。

プロテインパウダーにより副作用やアレルギー反応が生じた場合は、直ちに使用を中止し、医師にご相談ください。

スポーツ選手やレクリエーションジムに通う人の中には、自然食品だけでタンパク質の必要量を満たすのが難しい人もいます。

プロテインパウダーは、筋肉の増加を促進するためにトレーニングの前後、または食間に摂取できる高品質のタンパク質源です。

プロテインパウダーを購入する際は、品質、味、価格、製造基準に注目してください。 最適なオプションを得るには、上記のリストにある製品のいずれかを検討してください。