握力を高める方法

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手は多くの人が思っている以上に重要です。 私たちはほぼすべての活動にそれらを使用します。 タイピングから携帯電話の保持、ピッキングの練習まで、手は欠かせないものです。

グリップも私たち全員が日常的に使用するものですが、それは私たちが当たり前のことだと思っているものでもあります。 ジムでデッドリフトや懸垂に苦労している場合でも、瓶などの日用品を開けるのに苦労している場合でも、握力を向上させることが重要です。

握力を強化したいなら、ここが最適な場所です。 手、手首、前腕を強くすると、握力に劇的な影響を与える可能性があります。

私たちの多くは握力を当たり前のことだと思っていますが、強い握力を築くことは、筋肉、関節、骨を最大限に機能させ続けるためのシンプルかつ効果的な方法です。 いくつかの研究では、強い握力は全体的な健康の兆候であることさえ判明しています。

手は日常の動作の最初の接触点です。 物を持ち上げたり、掴んだり、引っ張ったり、運んだりするまで、私たちは手を必要とします。 犬の散歩をするときも、容器を開けるときも、ジムで重量物を持ち上げるときも、手、手首、前腕の筋力は非常に重要です。

握力を向上させると、特に筋力トレーニングやスポーツのパフォーマンスが向上します。 グリップが強化されると、より重いものを持ち上げ、より速くボールをサーブし、ゴルフボールをより遠くに飛ばすことができます。

握力を強化することのもう 1 つの利点は、既存の手と書きの問題を解決できる可能性があることです。 握力を改善するための簡単なエクササイズを行うと、手と手首の筋肉が強化され、健康状態が改善され、痛みやその他の症状が軽減される可能性があります。

握力を高める方法についてさらに詳しく知りたい場合は、読み続けてください。 また、旅の途中で役立つ最高のサプリメントについても説明します。

とても単純なことのように思えるかもしれませんが、握力を鍛えることはあらゆる種類の健康上の利点をもたらします。 握力を無視したくない主な理由をいくつか紹介します。

関節炎のリスクの低下

関節炎は、関節の腫れと劣化によって引き起こされます。 この状態は関節の痛みや疲労を引き起こし、年齢を重ねるにつれて非常に一般的になります。 関節炎の最も一般的な 2 つの形態は、関節リウマチと変形性関節症です。

握力を強くすることに重点を置くと、運動能力を向上させながら手と手首の強度を高めることができます。

手根管のリスクの軽減

手根管症候群は手にうずき、脱力感、しびれを引き起こします。 これは、腕の全長に渡って前腕の手根管を通過する正中神経の圧迫によって引き起こされます。

握力を強化するエクササイズは、手、手首、腕を強くすることで手根管症候群のリスクを軽減する可能性があります。

怪我のリスクの低下

筋肉と結合組織が強いほど、怪我に対する回復力が高くなります。 また、怪我をした場合にも治りが早くなります。 これは、すぐにジムに戻ることができることを意味します。 手首と腕の筋肉が強ければ強いほど、重いものを持ち上げたり、あらゆる種類のスポーツをしたりするときに怪我をする可能性が低くなります。

強い握力は腱鞘炎を防ぐ可能性があります

腱が炎症を起こすと腱炎として知られます。 腱は筋肉と骨を接続しており、腱が炎症を起こすと、関節の外側に痛み、圧迫感、圧痛を引き起こします。 この状態はどの腱でも発生する可能性がありますが、手首、膝、肩、肘で最も一般的です。

ハンドグリップの練習を行うことで、特に手首の腱炎を予防できる可能性があります。

より重いものを持ち上げる

握力が弱ければ、重いものを持ち上げるのがはるかに簡単になります。 握力トレーニングは、デッドリフト、ロウイング、懸垂、懸垂などのさまざまな動作の最大重量に大きな影響を与える可能性があります。

グリップを強化すると、より多くの繰り返しを実行できるようになります。 手や握力が弱いと、反復回数を最大限に高めることが難しくなります。 1セットあたりの回数を増やすことで、より早くより多くの筋肉を構築できます。

手首、手、腕の筋肉を構築してコンディショニングすることは、体がその準備を整えていれば、はるかに簡単になります。 適切なサプリメントを摂取することは、握力を強化する能力に大きな影響を与える可能性があります。

このまま読み続けて、すぐに握力を強化するのに役立つトップ 20 のサプリメントについて学びましょう。

フレーバー: 30 食分で 74.99 ドル

価格：チョコレート、バニラ、クッキー＆クリーム

エルム＆ライプロテインは、牧草地で放し飼いで牧草で育てられた牛から供給される独自のプロテインブレンドを使用して作られています。 このプロテインは、Discover Magazine によって最も美味しくて健康的なプロテインとして賞を受賞しました。 このサプリメントは 1 回分あたり 20 g のタンパク質を提供するだけでなく、他の BCAA やハーブ化合物も豊富に含まれています。

エルム＆ライプロテインは、ユニークなキノコブレンドとコラーゲン、ターメリック、アシュワガンダを含む全身回復フォーミュラです。 これらの成分を組み合わせることで、骨の強度と密度をサポートしながら、痛みや炎症を軽減し、筋肉の強度と鮮明度を高めます。

エルム＆ライプロテインは最高級の原材料のみを使用して作られています。 標準処方とビーガン処方があり、あらゆるライフスタイルのニーズに最適です。

フレーバー: チョコレートミルク、バニラ、クッキー N クリーム。

価格: 2ポンドで32.99ドル

おいしい 100% ホエイ プロテインをお探しなら、MusclePharm Combat 100% ホエイ プロテインをチェックしてください。 このプロテインサプリメントは、1回分あたり24gの高品質のタンパク質を提供します。 グルテンフリーで、禁止物質のテスト済みで、人工染料や着色料は含まれていません。

MusclePharm Combat 100% ホエイ プロテインも低炭水化物で、脂肪とナトリウムが最小限に抑えられているため、無駄のない筋肉量をサポートしながら体を強くすることができます。 このプロテインは、現在入手可能な最もクリーンで消化が速い 2 つのプロテインであるホエイプロテインアイソレートとホエイプロテイン濃縮物を組み合わせています。

MusclePharm Combat 100% ホエイプロテインを毎日の食事療法の一部として追加すると、全体的な強さだけでなく握力にも違いが現れることは間違いありません。 このプロテインは、体の回復と修復を助ける、トレーニング前後の素晴らしいスナックになります。

フレーバー: ダンキン カプチーノ、ダンキン モカラテ、ココア ペブルズ、フルーティー ペブルズ、ペブルズ バースデー ケーキ、グルメ チョコレート、グルメ バニラ、クッキー & クリーム、チョコレート ピーナッツ バター

価格: 1.4ポンドで49.99ドル

プロテインサプリメントに関しては、品質が重要です。 Dymatize ISO100 加水分解プロテイン パウダーは、超高速吸収パフォーマンス プロテインで、より早い筋肉の回復をサポートしながら、ジムでのハードな運動をサポートします。 市販されている他のプロテインとは異なり、Dymatize ISO100 は濾過されて過剰な炭水化物、脂肪、砂糖、乳糖が除去されています。 最終的には、最適な混合性と利益を提供する純粋なタンパク質が得られます。

Dymatize ISO100 加水分解プロテイン パウダーの 1 回分には 120 カロリーがあり、BCAA 5.5 個とロイシン 2.6g が含まれています。 1食分あたり糖質1g未満なので、安心して毎日の習慣に加えられるプロテインです。

Dymatize ISO100 加水分解プロテインパウダーは味が良いだけでなく、どんな液体にもよく混ざり、禁止物質テストを受けています。 また、消化しやすいので、膨満感やその他の消化不良を防ぎます。

フレーバー: チョコレートブラウニー、チョコレートミント、チョコレートスムース、クッキーアンドクリーム、モカ、塩キャラメル、ストロベリークリーム、バニラ、ノンフレーバー

価格: 40 食分で 59.99 ドル

90％のタンパク質含有量を提供する純粋なホエイサプリメントについては、Impact Whey Isolateをチェックしてください。 牛乳やチーズを生産する牛と同じ牛から供給された、1食分あたり22gのタンパク質が豊富に含まれています。 このプロテインパウダーには炭水化物 2 g、脂肪 0 g も含まれています。

Impact ホエイ アイソレートは、高品質のタンパク質を提供するだけでなく、BCAA などの必須アミノ酸も含まれています。 これらの化合物は、新しい筋肉を構築して修復し、ポンプを使用するたびに強くなるために必要です。 アミノ酸はまた、筋肉タンパク質の合成を促進しながら、筋肉の損傷を軽減します。

Impact ホエイ アイソレートは、純度と品質について厳格なテストを受けており、安心して使用できるサプリメントであることを意味します。

フレーバー：チョコレート、バニラ、キャラメル、カフェラテ、チョコレートピーナッツバター、ケーキ生地、ストロベリー＆クリーム、バナナ＆クリーム、クッキー＆クリーム、ピーチ＆クリーム、シナモンロール

価格: 12 シェイクで 23.45 ドル

どこにいても楽しめる既製のプロテインシェイクほど便利なものはありません。 プレミア プロテイン シェイクをバッグに入れておくだけで、その日の準備は完了です。 これらのすぐに飲めるプロテイン シェイクは、1 回分あたり 30 g のプロテインを含み、カロリーはわずか 160 カロリーです。

1 g の砂糖と 24 種類のビタミンとミネラルを含むプレミア プロテイン シェイクは、握力の強化を助けながら、その他の全身効果ももたらします。 食事の間の軽食として、またはトレーニング後に冷たいシェイクをお楽しみください。

最も良い点は、これらのシェイクがさまざまなフレーバーで入手できることです。 フルーティーなプロテインシェイクがお好みでも、贅沢なデザートフレーバーがお好みでも、プレミアプロテインならあなたに合ったフレーバーがきっと見つかります。

フレーバー：ダブルリッチチョコレート、チョコレートヘーゼルナッツ、チョコレートモルト、チョコレートピーナッツバター、クッキー＆クリーム、エクストリームミルクチョコレート、フレンチバニラクリーム、モカカプチーノ、ストロベリー＆クリーム、ストロベリーバナナ、バニラアイスクリーム、ホワイトチョコレート

価格: 2ポンドで44.99ドル

Optimum Nutrition がサプリメント業界で最も有名な名前の 1 つであるのには理由があります。 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey は、市場でトップクラスの製品の 1 つで、24 g のタンパク質と 5.5 g の天然 BCAA を提供します。 これらの化合物は一緒に、持久力と回復とともに除脂肪筋肉量の構築と維持に役立ちます。

Optimum Nutrition ゴールド スタンダード 100% ホエイは、水、牛乳、または牛乳代替品と混合しても、優れた混合性と風味を提供します。 最良の結果を得るには、トレーニングの 30 ～ 60 分後にこのプロテインをお楽しみください。

オプティマム ニュートリション ゴールド スタンダード 100% ホエイには 20 種類以上のフレーバーがあり、あなたのパレットと筋肉にアピールするフレーバーが必ず見つかります。

フレーバー: バナナ クリーム、ケーキ バッター、チョコレート、クッキー アンド クリーム、ピーナッツ バター チョコレート、ストロベリー アンド クリーム、ストロベリー バナナ、バニラ クリーム

価格: 1.93ポンドで20.49ドル

マッスルミルク純正プロテインパウダーは、アミノ酸レベルを高めるために徐放性プロテインと速放性プロテインのブレンドを提供する科学的に配合されたサプリメントです。 これらのアミノ酸は、筋肉の成長と筋肉量の維持にも役立ちます。

マッスルミルク純正プロテインパウダーは、空腹感を満たし、筋肉を増強し、エネルギーレベルを高め、筋肉の回復を助けるために配合されています。 スプーン 2 杯分で 280 カロリー、タンパク質 32 g、炭水化物 21 g が摂取できます。

マッスルミルク純正プロテインパウダーはNSFスポーツ認定を受けており、270以上の禁止物質の検査を受けていることを意味します。 このプロテインは、外出先でのスナックやトレーニング後の回復ドリンクに最適です。

フレーバー: ダッチチョコレート、バースデーケーキ、ココアシリアル、フルーティーシリアル、ハニーシリアル、モカカプチーノ、ストロベリーバナナ、クッキー&クリーム、塩キャラメル、チョコレートピーナッツバター、フレンチバニラ、シナモンシリアル、ノンフレーバー

価格: 2ポンドで59.99ドル

タンパク質の摂取量を増やすための、簡単で健康的で風味豊かな方法をお探しですか? Legion ホエイ + プロテインは素晴らしい選択肢です。 この 100% 天然のグラスフェッド ホエイ アイソレート プロテインは、1 食分あたり 100 カロリー、タンパク質 23 g と炭水化物 3 g を提供します。 砂糖は一切含まれていません。

Legion ホエイ + プロテインは、水、牛乳、または牛乳代替品に加えることができ、驚くほどよく混ざります。 おいしいフレーバーが揃っており、トレーニング前後のメニューの定番になること間違いなしです。

フレーバー: チョコレート、バニラ、ストロベリー、水出しコーヒー

価格: 1.72ポンドで29.99ドル

Vital Performance Protein は、乳糖を含まないミルク プロテイン分離物とコラーゲン ペプチドを組み合わせて、これまで以上に強くなったと感じられる筋肉に栄養を与えるサプリメントを作成します。 1食分で25gのタンパク質が摂取でき、握力やその他の動きの強化に役立ちます。

バイタル パフォーマンス プロテインには 9 種類の必須アミノ酸がすべて含まれているため、より早い回復をサポートします。 いつでもプロテインと一緒に、このパウダーをトレーニング後のシェイクに入れたり、食事間のスムージーボウルに入れたりすることができます。

Vital Performance Protein は NSF スポーツ向け認定を受けており、禁止物質が含まれておらず、安全に使用できることを意味します。

フレーバー: チョコレートミルクシェイクとバニラミルクシェイク

価格: 4ポンドで51.99ドル

Bodybuilding.com シグネチャー カゼイン プロテインを使用して、ゆっくりと消化され、持続放出されるミセル プロテインを体に提供します。 このサプリメントは、筋肉の回復と成長を最適にサポートし、より早くトップになれるように配合されています。 カゼインプロテインで作られているため、グルタミンやロイシンなどのアミノ酸が自然に豊富に含まれています。

このプロテイン 1 杯のカロリーは 110 カロリーで、これにはタンパク質 25 g、脂肪 0.5 g、炭水化物 2 g が含まれます。 カルシウムや鉄分も補給できます。

Bodybuilding.com シグネチャー カゼイン プロテインは、夜のおやつに最適です。 アミノ酸の安定した流れを提供し、数時間にわたって筋肉の成長と回復をサポートします。 牛乳または水と混ぜたり、おいしいプロテイン プディングのボウルに変えたりしてください。

フレーバー: チョコレート、バニラ、ストロベリー、ノンフレーバー

価格: 5ポンドで94.99ドル

カリフォルニアの小さな酪農場から調達されたネイキッド ホエイは、何も隠す必要のないブランドです。 各回分には、成長ホルモンを使用せずに育てられた牛から採取した 100% プレミアム グラスフェッド ホエイが含まれています。 ネイキッドホエイの各サービングには、25g のタンパク質と約 6g の BCAA が含まれています。

ネイキッドホエイには人工甘味料や添加物は含まれていません。 大豆フリー、GMOフリー、グルテンフリーでもあります。 1食分には、ビタミンA、カルシウム、カリウムとともに高品質のタンパク質が豊富に含まれています。 このプロテインサプリメントは、スプーン 2 杯分でわずか 120 カロリーです。

プロテインシェイクやスムージーボウルのどちらを好む場合でも、ネイキッドホエイは握力を強化するのに最適なサプリメントです。 焼き菓子にも使えます！

フレーバー: チョコレート、バニラ、ストロベリー

価格: 12 個パックで $34.95

すぐに飲めるプロテインシェイクなら、特にボトルあたりなんと 42 g の完全なプロテインが含まれているので、間違いはありません。 フェアライフ コア パワー エリート プロテイン シェイクには、筋肉に必要な 9 種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。

これらのすぐに飲めるプロテインドリンクは本物の牛乳から作られていますが、乳糖は含まれていません。 各ボトルの糖質量はわずか 7 g、カロリーは 240 カロリーです。

プロテインとBCAAに加えて、フェアライフコアパワーエリートプロテインシェイクは、ビタミンA、ビタミンD、カルシウム、鉄分を高品質で提供します。 これらのシェイクは、外出中、仕事中、ジムに行く直前など、必要なタンパク質を摂取するのに最適です。

フレーバー: バナナ、チョコレート ケーキ バッター、チョコレート ミルクシェイク、チョコレート ピーナッツ バター、クッキー & クリーム、ストロベリー ミルクシェイク、バニラ アイス クリーム

価格: 5ポンドで59.99ドル

市場で最高のテスト用プロテインサプリメントの 1 つとして、BSN Syntha-6 ホエイ プロテイン パウダーをお選びください。 各回分には、22 g のプレミアムタンパク質マトリックスと 10 g の天然アミノ酸が含まれています。 これら 2 つの化合物は連携して筋力、コンディショニング、修復をサポートします。

このサプリメントを使用すると、ホエイプロテイン濃縮物、ホエイプロテインアイソレート、ミセルカゼイン、カゼインカルシウム、ミルクプロテインアイソレート、卵アルブミンを体に補給し、エネルギーを補給することができます。

BSN Syntha-6 ホエイ プロテイン パウダーは、食事の間、スナックとして、またはトレーニング後など、一日中いつでも使用できます。 優れた混合性とミルクシェイクの味わいがきっと気に入っていただけるでしょう。

フレーバー: チョコレート ピーナッツ バター、チョコレート シュープリーム、クッキー & クリーム

価格: 2ポンドで48.99ドル

Optimum Nutrition ゴールド スタンダード 100% カゼイン プロテインは、新しい除脂肪体重を構築しながら既存の筋肉を維持するために、1 回分あたり 24 g のプロテインを提供します。 カゼインの優れている点は、一晩の筋肉の回復をサポートするゆっくりと消化されるタンパク質であることです。 各回分には、回復と持久力をサポートする天然の BCAA が 5 g 含まれています。

Optimum Nutrition ゴールド スタンダード 100% カゼイン プロテインは、食事の間のスナックとして最適で、就寝前にもお使いいただけます。 1食分わずか120カロリー、糖質1gという、本当に安心できるプロテインサプリメントです。

Optimum Nutrition ゴールド スタンダード 100% カゼイン プロテインは優れた混合性を備えており、冷水、牛乳、またはお好みの牛乳代替品に加えることができます。

多くの人が握力を強化するためにアイソレーション技術や器具を使用しています。 これには、テニスボールを絞る、または握ることを伴う握力を強化する器具を使用するなどの運動が含まれる可能性があります。 隔離訓練は効果がありますが、より包括的なアプローチをとる方が良いでしょう。

握力を向上させる最良の方法の 1 つは、アイソレーション ワークと機能的な全身運動の組み合わせです。 ここでは握力を高めるための重要なヒントをいくつか紹介します。

（重い）散歩に行く

握力を高めるのに最適な動きはファーマーズキャリーです。 まず、片手または両手を使って重いものを持ち上げます。 これは、ケトルベル、ウェイト プレート、サンドバッグ、ダッフル バッグなどです。 体重を体の横に置き、姿勢をまっすぐに保ちます。 前、後ろ、横に傾いていないことを確認してください。

姿勢を高く保ち、肩を耳から遠ざけ、前に歩き始めます。 グリップが緩み始めたと感じたら、ゆっくりとウェイトを下げ、少し休憩した後、キャリーを再開してください。

バトルロープを組み込む

バトルロープは通常、有酸素運動や筋肉の調整に使用されますが、それを保持するだけでも困難です。 ロープの端を両手で持ち、ダブルウェーブと交互ウェーブを実行します。 ロープをしっかりと握り続けることは、握力に直接影響します。

別のハンドルを使用する

ウェイトリフターの場合は、器具を簡単に調整するだけで握力を高めることができます。 たとえば、普段ダンベルを使用してローイングを行っている場合は、ケトルベルに切り替えてみてください。 または、直径の異なるバーベルを使用してください。 バーを巻き付けたり、スリーブを追加して直径を大きくすることもできます。

何か違うことをするには、ケトルベル、ダンベル、またはケーブルマシンのアタッチメントのハンドルにジムタオルを巻き付けます。 この簡単な変更は、特にローイング、カール、懸垂、デッドリフト、スイング、キャリーの際のグリップに大きな影響を与えます。

上腕二頭筋のカールを逆にする

伝統的な上腕二頭筋カールでは、手のひらは体とは反対側を向きます。 ただし、グリップ力の向上をカールに組み込むには、手のひらを体に向けた状態から始めるとよいでしょう。 バーベル、ダンベル、または EZ バーを使用して上腕二頭筋カールを実行できます。

デッドハングを試してみる

懸垂バーは、背中や上半身の筋肉を鍛えるためだけのツールではありません。 握力を鍛えるのにも最適な方法です。 懸垂バーを利用できない場合は、遊び場でモンキーバーを使用しても同様に機能します。

懸垂を行う代わりに、懸垂ホールドやデッドハングを試してみるとよいでしょう。 懸垂ホールドでは、懸垂のトップの位置をできるだけ長く保持します。

デッドハングの場合は、両手でバーをつかみ、できるだけ長く腕をまっすぐに保ちながらぶら下がります。 肩を下げて耳から遠ざけるようにしてください。

些細なことのように思えるかもしれませんが、握力を高めることはジムや日常生活に大きな影響を与えます。 手、手首、腕を強化すると、怪我や腱炎、関節炎などのあらゆる種類の健康状態が起こりにくくなります。

これらのヒントを使用し、これらのプロテインサプリメントを日常生活に組み込むと、握力を変えるのに大いに役立ちます。 一貫性を保ち、過剰なトレーニングをしないようにしてください。 体の他の部分と同様に、手、手首、腕にも回復と治癒の時間を与える必要があります。